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É claro que, em cada esporte, ambos os sexos estão sujeitos a se machucar ao longo do treino ou disputa. Entretanto, novas características biológicas intrínsecas às mulheres tornam-nas mais suscetíveis a várias lesões e incômodos fisiológicos. Listamos a acompanhar uma série de problemas comuns entre as corredoras para que você possa conhecer de perto o teu corpo humano e, desta forma, se precaver contra férias forçadas do asfalto. Numerosos estudos têm indicado que a incidência da fratura por estresse poderá ser muito maior na mulher, entretanto, segundo Ana Paula Simões, ortopedista e traumatologista do esporte, é necessário resolver essa afirmação.


Em condições idênticos de saúde e de condicionamento físico, ambos têm a mesma probabilidade de ter a lesão. O que difere um do outro são condições intrínsecas ao universo feminino envolvendo fatores hormonais e nutricionais que, quando desregulados, favorecem o aparecimento da fissura”, explica a especialista. E também ampliar as oportunidadess de uma fratura por estresse, a esportista poderá, caso a síndrome não seja tratada, construir osteoporose precoce, porque nem toda a densidade óssea perdida durante a amenorreia será restaurada.


As lesões de quadril têm como principais fatores o aumento pela intensidade e volume do treino e o exagero de encontro. Uma lesão muito constante em mulheres é a bursite de trocanter maior (ou trocanteriana), que, segundo alguns autores, pode processar-se entre quatro e nove vezes com mais frequência nas atletas.



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O trocanter maior é uma localidade do fêmur com origem e incorporação de músculos muito utilizados pela corrida, como o vasto lateral e os glúteos médio e máximo. Para salvar o tendão do atrito com o osso, o corpo humano tem bolsas (bursas) que evitam a fricção, mas que, com o excedente de esforço repetitivo, conseguem sofrer um método inflamatório: a bursite”, explica Ricardo. Para impedir o problema, recomenda-se fazer um rígido aquecimento muscular pela localidade antes do treino e um efetivo alongamento após o seu fim.


É imprescindível, bem como, que o volume e a intensidade das corridas sejam aumentados a toda a hora gradativamente e respeitando o nível de condicionamento. Apesar de existirem poucos estudos nacionais com atletas, estima-se que uma em cada 3 adolescentes esportistas pode exibir incontinência urinária (IU), principalmente aquelas que praticam atividades de grande embate, como as corredoras.


Estima-se que 200 milhões de pessoas no mundo apresentam qualquer tipo de IU. Porém, apenas a partir de 1998 esse defeito deixou de ser avaliado apenas como um sintoma e passou a ser considerado uma doença de acordo com a Classificação Internacional de Doenças (CID). A perda involuntária de urina tem origem no acrescentamento da pressão intra-abdominal e no enfraquecimento do assoalho pélvico, formado por músculos, ligamentos e fáscias e responsável, essencialmente, por aguentar a bexiga, o útero e o reto. No decorrer da corrida, o embate na localidade é de três a 4 vezes o peso corporal. Outro fator relacionado é a perda nos níveis de estrógeno, que resulta pela redução do tônus muscular. Uma busca realizada em Portugal com 233 atletas da Faculdade do Porto mostrou que 29% delas apresentam incontinência urinária.


O efeito foi semelhante a outro estudo realizado na França, pelo Laboratory of Functional Exploration of the Nervous System, que demonstrou que entre as atletas colegiais, vinte e oito por cento apresentavam qualquer grau de perda de urina. Apesar de ser frequente entre as esportistas, várias não buscam auxílio por desonra ou por acreditarem que é normal perder urina no decorrer do exercício.


Várias pessoas param de se exercitar por conta do problema”, completa. Em tal grau a precaução quanto o tratamento — em casos ainda não avançados — podem ser feitos pelo fortalecimento da musculatura pélvica, a partir de exercícios claro de contração e relaxamento dos músculos genitais. Em casos mais graves, pode ser necessária uma cirurgia - procedimento que, graças aos avanços tecnológicos, está cada vez menos invasivo. Outra resultância de a mulher ter um quadril maior são as modificações biomecânicas que isso causa nos joelhos — e que favorecem o aparecimento de lesões.


Isso fará com que o estômago fique cheio mais muito rapidamente, reduzindo a quantidade de comida necessária pra satisfazê-lo. Nunca encha o prato. Coloque menos comida do que você encontra indispensável. Muitas vezes comemos mais do que devemos somente pra não deixar sobrar comida. Coma bem devagar, mastigue bem a comida e faça pequenas pausas ao longo da refeição. Dê tempo aos mecanismos de saciedade do corpo humano se ativarem. Faça um intervalo maior entre a comida e a sobremesa. Olhe se você realmente tem de sobremesa ou se o adocicado é só um hábito ou uma forma de recompensa. Junto com a orientação dietética, as alterações acima conseguem fazer com que você corte até 1 mil calorias por dia. Pra saber mais dicas sobre o assunto como perder de calorias, leia: Sessenta DICAS Pra Perder peso - Perder peso.


Perder peso é mais fácil do que conservar o peso perdido, desse modo, transformações nos hábitos de vida são primordiais pra se preservar mais magro. Entre estas transformações, ter uma atividade física regular é das mais sérias. Se não houver nenhuma contra-indicação médica, todo cidadão tem que se exercitar regularmente. Um enorme erro das pessoas que tentam emagrecer é achar que são capazes de fazê-lo apenas reduzindo a ingestão de calorias.




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